Jangan pakai Aplikasi Pengantar Tidur, Coba 7 Tips ini agar Tidur Anda Lelap
Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, tetap tidur, atau tidur yang tidak memuaskan, meskipun ada kesempatan untuk tidur yang cukup. Dewasa ini salah satu cara mengatasi gannguan tidur tersebut adalah dengan penggunaan teknologi sebagai pengantar tidur.
Merangkak ke tempat tidur sekitar tengah malam, membuka aplikasi kesehatan di ponsel, pencet bagian "hipnosis tidur", dan pilih salah satu dari ratusan lagu yang tersedia. Kemudian meletakkan telepon menghadap ke bawah di atas bantal, tepat di samping kepala, dan fokus pada suara di telinga . Beberaoa kegiatan tersebut membuat sebagiah orang sering tertidur sebelum rekaman selesai.
Dari segi ilmiah, saya belum menemukan banyak bukti bahwa cara-cara tersebut terbukti efektif untuk mengatasi insomnia. Lagu-lagu dari aplikasi atau playlist pemutar video online biasanya berisi suara lonceng atau derai hujan yang lembut ketika mendengarkannya di melam hari.
Orang sudah tidak peduli lagi terhadap radiasi dari Handphone. yang penting aplikasi tersebut bekerja. Suara-suara tersebut ini memberikan masa transisi yang sangat dibutuhkan dari siang ke malam, dari keributan ke keheningan, dari keramaian ke kesendirian. Dan mungkin yang paling penting, peralihan ke mode tidur ini dimungkinkan oleh ponsel.
Saya sudah membaca berbagai macam artikel dari berbagai dokter dan situs web, Faktanya bahwa hampir semua orang akan memberi tahu Anda bahwa tips pertama melawan seulit tidur adalah dengan mengembangkan rutinitas malam yang menenangkan. Dalam bahasa profesional, ini disebut "kebersihan tidur". Aturan utama kebersihan tidur meliputi: jadwal yang kaku untuk waktu tidur dan bangun; stop kafein, alkohol, dan makanan sebelum tidur; dan menjauh dari semua layar di malam hari.
Pengantar tidur adalah suatu kegiatan atau metode yang dilakukan sebelum tidur untuk membantu menghilangkan stres dan menciptakan suasana yang tenang sehingga mempermudah proses tidur.
Beberapa pengantar tidur yang umum dilakukan antara lain:
1. Membuat rutinitas tidur yang teratur:
Mengatur jadwal tidur yang konsisten setiap hari dapat membantu tubuh dan pikiran untuk lebih siap tidur.
2. Hindari kafein dan stimulan:
Menghindari minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau cokelat, beberapa jam sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman:
Menjaga kenyamanan ruangan tidur dengan suhu yang sesuai, kebisingan yang minim, serta pencahayaan yang redup dapat membantu menciptakan suasana tidur yang nyaman.
4. Relaksasi dan meditasi:
Menggunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
5. Batasi penggunaan gadget:
Menghindari penggunaan gadget atau layar elektronik sebelum tidur dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu kualitas tidur.
6. Mandi atau berendam air hangat:
Mandi dengan air hangat atau berendam dalam air hangat dapat membantu menghilangkan ketegangan otot dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
7. Baca buku atau cerita ringan:
Membaca buku atau cerita yang menarik namun tidak terlalu menegangkan dapat membantu mengalihkan pikiran dan merilekskan tubuh sebelum tidur.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, jadi penting untuk mencari metode pengantar tidur yang paling efektif bagi diri sendiri. Jika masalah tidur terus berlanjut atau mengganggu kualitas hidup Anda, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan seperti dokter atau ahli tidur.
Posting Komentar untuk "Jangan pakai Aplikasi Pengantar Tidur, Coba 7 Tips ini agar Tidur Anda Lelap"